Enseña a tu niño a comer sano

Sin duda, lo más importante en nuestra vida para que sea sana y disfrutemos de ella es nuestra alimentación. No en vano está el dicho de “somos los que comemos”. Simplemente significa eso, que cuanto más sana sea nuestra alimentación, nuestra vida será más vital, más larga y más confortable y todo ello nos ayudará a ser más felices.

Si esa alimentación sana se la proporcionas a tu hijo y haces que se convierta en un hábito en su vida, lo mantendrá cuando sea adulto y le habrás dejado la mejor herencia posible: su salud.

Tenemos la suerte de vivir en uno de los países de referencia de la DIETA MEDITERRÁNEA, la mejor que se conoce en el mundo y que ha sido declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO. Es muy fácil el acceso a todos los alimentos de la pirámide alimentaria (frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos, cereales, pan, pasta, arroz, aves, pescado y carne roja, además del aceite de oliva) por lo que puedes ofrecer a tu hijo una alimentación variada y equilibrada.

Pero, ¿cómo enseño a mi hijo a comer sano?

Todo lo que he dicho antes está muy bien, pero la vida real con el ritmo frenético que llevamos parece que nos empuja en sentido contrario. Comida rápida, pizzas, hamburguesas, bollería industrial, etc… es lo más fácil de darle, tanto por el tiempo que te ahorras al cocinar como porque se lo come todo sin rechistar. Pero si quieres mirar realmente por él, ¡cambia las cosas ya!

Empieza por acostumbrarle a que haga 5 comidas al día (desayuno, tentempié de media mañana, comida, merienda y cena) y a que no pique nada entre horas. De esta forma conseguirás que no llegue excesivamente hambriento a cada una de ellas, evitando que coma demasiado deprisa o que arramble con cualquier cosa que se encuentre por ahí.
Administra los tipos de alimentos según la Pirámide de la Alimentación que te muestro en el gráfico adjunto.
No le prohíbas ningún alimento, porque lo único que conseguirás es atraer más su atención hacia él. Simplemente pasa toda la comida rápida, bollería industrial, golosinas, etc… de consumo diario a consumo ocasional.
Que desayune cada día. Es la comida más importante de la jornada. Ha de ser completo con leche, cereales (pan, galletas, bollería casera, copos de cereal) y fruta (entera o zumo). Si desayuna así, ganarás todos los puntos para prevenirle la obesidad.
Tentempié de media mañana y merienda: bocadillo (no siempre de embutido) o fruta fresca. El bocadillo con aceite de oliva y/o tomate. Evita la mantequilla. Por supuesto, nada de bollería industrial.
Complementa la comida y la cena. Si ha comido pescado, pues que cene carne de ave, por ejemplo. O si ha tomado arroz, pues la cena con verdura… Un menú semanal te puede ayudar. Si come en el colegio es imprescindible que tengas el menú.
Fomenta el comer en familia y come lo mismo que él (no puedes pretender que coma espinacas si no te ve a ti comerlas), así, de paso, los papás también comeréis sano. Genera un ambiente de cordialidad y diálogo. Además de darle ejemplo, pasaréis todos el mejor rato del día.
Dale la cantidad que él necesita, no la que tú quieres que coma. Recuerda que el estómago de tu hijo es más pequeño que el tuyo.
Evita los fritos, y si ocasionalmente los haces, que sean con aceite de oliva. Lo ideal es que cocines los alimentos a la plancha, asados al horno, cocidos o al vapor.
Procura que te ayude a cocinar. Te sorprenderá el resultado.
Todos tenemos que hacer ejercicio físico, pero en los niños es más importante. Si no puedes apuntarlo a una actividad extraescolar de deporte procura que suba escaleras, vaya andando a los sitios, juegue en el parque, etc… Tiene que consumir energía y eliminar grasas.

Lo más claro que tienes que tener es que si el hábito alimentario que le transmites a tu niño es el correcto y realiza ejercicio físico, no va a necesitar nunca ninguna dieta porque va a tener siempre el peso correcto, le vas a prevenir muchas enfermedades ya que le ayudarás a aumentar sus defensas, va a rendir mejor en clase y todo ello le va a llevar a vivir una vida mucho más plena. “mens sana in corpore sano”.

Escrito por Beatriu Dàvila