Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es algo muy común y casi todas las mujeres lo experimentan en alguna etapa de su embarazo.

¿Por qué duele la espalda durante el embarazo?

Los dolores de espalda durante el embarazo se deben principalmente al aumento de peso en la zona pélvica y del abdomen. Este peso ejerce presión en la columna vertebral, por lo que se producen dolores de espalda, hombros y cuello.

El exceso de peso en el abdomen también modifica la postura de la madre, ya que así intentará compensar el peso para no perder el equilibrio.

Otro motivo del dolor de espalda es que varias hormonas del embarazo hacen que los músculos y ligamentos de tu espalda se relajen, por lo que estará más propensa a sufrir lesiones.

10 Consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

  1. Usa zapatos cómodos con poco tacón.
  2. Agáchate doblando tus rodillas para agarrar algo del suelo, en vez de doblar la cintura.
  3. No cargues demasiado peso.
  4. Haz ejercicios de yoga para embarazadas, estiramientos para la espalda y natación.
  5. Duerme de un costado, nunca boca arriba, colocando una almohada entre las piernas para mantener la columna recta.
  6. Descansa siempre que puedas durante el día y evita estar muchas horas de pié.
  7. Mantén la espalda siempre recta y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines.
  8. Al sentarte coloca una almohada detrás de la cintura.
  9. Usa pantalones o fajas para embarazadas que den soporte lumbar.
  10. Aplica una bolsa de agua caliente en la zona lumbar.

 

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